間隔太久沒動，下場就是之前累積的程度全數歸零。
去年九月中在大阪晨跑一次，衰退的速度差點擊垮我的信心，最後勉強撐完7.4k，這是中斷路跑習慣四個多月的結果。
今年三月的第一天重新啟動路跑訓練，很遺憾我只能以七分速跑出1.8k，心肺、肌力已經退化到我剛開始練路跑的程度了。
除了接受這個事實，還能怎樣？
只能從頭練起了。
分類: 路跑
體力殺手
幾次晨跑下來發現，只要太陽現身，氣溫開始悶熱，我很容易口乾舌燥，體力也掉得特別快。
雖然早已清楚日照是挑戰，卻從沒把它當成最大威脅。常態練習幾乎是夜跑，很少接受日照的洗禮，也難怪3月底那次半馬會在10k左右嚴重衰竭，因為早上七點多開始有日照了。
星期天到衛武營晨跑10k，起跑時間7:45，已經偏晚了，陽光刺眼。不到3k我就覺得比平常累了，開始喝第一口運動飲料，之後幾乎維持6分速，完全發揮不出平常練跑的狀態。這次經驗讓我正視日照的威力，挖出練跑的盲點。
對照另一天較早的10k晨跑，太陽沒這麼顯眼，氣溫涼爽舒適，衰退情況跟著緩和。當然這條在市區亂竄的路線還有一個優點：有建物幫忙遮陽。
再對照另一個夜跑10k的紀錄，滴水未沾，跑完也不會累。看來，今後的練習重點已經浮出水面了。
破1000k
去年4/9，才跑1k+就撐不下去。脫離運動習慣至少一年以上的我，大半時間坐著，身體嚴重生鏽，容易精神不濟，還有過胖與膽固醇過高的問題。路跑習慣持續一年+，身體的毛病改善很多，直到昨天4/26，在衛武營晨跑10k後，累積里程突破1000k。
以前完全無法想像如何跑出這個數字，別說累積1000k了，一次5k我都覺得高難度。現在5k變成了基本單位，不再是難以跨越的門檻。至於未來會如何？我沒有預設立場，就把練習的本身當做馬拉松，慢慢練，逐漸累積、突破，然後迎接下一個1000k。
2015鳳山跑三校越野馬拉松 初半馬
不但未達練習配速，還比預期重拖太多。想不到剛過10k雙腳開始疲累，未免來的太沒道理。從去年10月參加路跑活動後的自主練習，就幾乎沒發生這種情況了，何況這次開跑後有確實執行慢速暖身，結局竟是創下有始以來最慢均速！到現在我仍不清楚是哪個環節出問題。
開始降速，知道無法破PB，我只剩一個堅持：不當步兵。靠著手上ㄧ瓶卡打車，過補給不停，沒用廁所也沒噴肌樂，上坡再累繼續跑，最後3k水喝光也沒補給站，簡直快崩潰了，再怎麼龜速還是沒屈服，繼續維持腳步。總算最後一個轉彎進入終點段，憑藉賽道兩旁熱烈的加油聲加速衝線，完成第一個半馬。
沒破PB就算了，後段跑得像烏龜也是我自己的問題。還好最後有守住不當步兵這個目標，不然好手好腳沒受傷，賽前又投入幾個月準備，真的會讓我更不甘心啊～。
三戰鳳凰山
週日練習"鳳山跑三校"的山區路線，從凱旋醫院百合園區旁的管制口進入，順時針跑2圈，逆時針跑1圈，單圈約3.5k，共計10k+。這是路跑活動前最後一次模擬練習了，希望3/22當天能順利跑完這個路段。
還有，天氣別太熱。大太陽下體力流失超快，隨手帶的寶礦力到10k+快見底，想省點喝都辦不到。
Asics kayano 21 正式服役
Mizuno rider 17從購入至今被我踐踏了550k+，除了後腳跟有明顯磨損，鞋面頗髒，性能還是很優，果然是C/P值高的避震鞋款。就算拿來當平日的走路鞋也很稱職，大勝硬底的平底鞋。真要說缺點，應該是僅適合運動類型的穿搭吧！
前陣子練跑，右足弓內側隱約有抽痛感，很奇怪只有右腳，左腳沒事，雖然沒有嚴重到跑不下去，異樣感一直都在，跑姿跟著受影響。不過比起姿勢問題，更讓我擔心的環節，是足底筋膜炎。運動傷害的問題一旦出現，往往很難消滅，我也不想日後為了這毛病一直跑骨科、復健科，甚至被宣判停止慢跑，搞得有跑比沒跑狼狽。
尚未到醫院掛號（根本不想去⋯），所以到現在我還是不清楚問題的原因為何，也許肌力不足，也許姿勢走樣，也許訓練方法錯誤，也許要換穿更適合的跑鞋。肌力問題已經在加強，但改善需要時間。姿勢平常有在注意，但沒人幫忙盯也不曉得對不對，再說訓練已減到每週三次，週跑量約30k上下，結果腳還出狀況，實在不合理。總之，目前還能著手處理的環節，就是鞋子囉！所以我開始尋覓新裝備。
首先研究網路資料，什麼低足弓高足弓內翻外翻一堆名詞解釋，越看越糊塗。看了rider 17的鞋底，磨損集中在後腳跟，左右平均分布，前腳掌則看不出明顯磨損，所以到底是內翻足還是外翻足，我不曉得。再比對其他幾雙資深的休閒鞋，明顯後腳跟外側磨平，所以我是內旋不足，應該選擇避震款嗎？但目前的rider 17就是避震款啊！怎麼還是有狀況？
除了找資料，期間也到門市試穿，專找還沒體驗過的品牌，像是在Puma和New balance都曾穿過感覺不賴的鞋款。但我比較龜毛，考慮較多，試穿時沒有驚豔感的不要，外型不對味的不考慮，折扣太差的謝謝再聯絡，外加還沒做足測，不確定自己的腳寬，不想冒然做決定，所以我的試穿SOP是抓到機會就試，頂多試穿1～2款，試完走人。有次逛迪卡儂鳳山門市，開放式鞋架上竟然出現Asics三款指標慢跑鞋：nimbus 16、kayano 20、GT-2000，全尺寸一字排開，等於DIY免費試到爽，店員也不會過來干涉。平常去各大品牌專櫃，都得靠服務人員取鞋，試太久沒買還很拍謝，根本不可能有這種機會，現在不試更待何時？
三款當中最讓我驚豔的kayano 20，反而是高支撐；避震型的nimbus走起路來感覺一般，和降一階的cumulus差不多，感受不到Asics宣稱「最柔軟」的鞋底，但小跑步時回饋感變得很強烈，非常神奇！怪不得備受推崇；GT-2000曾榮獲runner’s world的"Best buy"殊榮，比前兩款便宜，足弓內側比kayano稍硬些，試穿感覺也不差。試到爽體驗結束後，印象深刻，我終於明白Asics在全世界長跑領域名聲響亮的原因了。
第二雙跑鞋八九不離十會是Asics，只差最後一件事：鞋測。
我一直撐到3/7做完Asics一年一度的免費足測，確定自己是2E楦，才正式進場。世偉的老闆一聽到我出口"足弓“兩個字，馬上插話"那你選kayano就對了！"說也奇怪，當下我的疑問煙消雲散，就這麼買單他的說法。結完帳後才知道他從我腳下約與GT-2000同級的rider 17，判定我會需要支撐性更好的kayano。如果kayano再解決不了足弓問題，那不是買Asics最貴的kinsei，就是換New balance最高階的總統慢跑鞋，開價破萬！挖哩勒如果真有那麼一天，不如去找復健科比較實際。
服役到目前為止，練跑四次，累積30k+，踩過柏油路、水泥地、人行道、PU跑道，上下坡，足弓都沒抽痛感，可喜可賀！希望之後能繼續保持。
“為何選這顏色？"
“2E楦只有這顏色，沒得選阿！"
鳳凰山再戰
第二次練跑鳳凰山，後段誤打誤撞跑進"鳳山跑三校"的路線。寬敞許多的水泥路面，跑起來比崎嶇不平的泥土路輕鬆。坡度嘛～比第一次練跑的山路簡單，只要練好澄清湖外圍圓山路接松藝路將近3k的上坡，挑戰鳳凰山這條路線不是問題。剩下要注意的環節，應該是日照與肌力吧！在烈日下又是另一個境界了。至於肌力，越強越好，這是平時要蹲的馬步，就不贅述了。
鳳凰山初體驗
跑鳳凰山是為了3/22的"鳳山跑三校"備戰。看了官方公告的路線圖，預計山路會超過6k，根據自己練坡度跑的經驗，沒事先準備的話，恐怕到時會很慘烈。
頭一次接觸，入山口位置、上山路線都不熟，騎到一個異常冷清的入山口，有個男的在遠處洗機車，地上幾隻野狗，還有搞不清狀況的我。
入山口高掛一張導覽圖，筆劃十分精簡，有看沒看都沒啥差別，反正就是鳳凰山內部縱橫交錯，沒方向感的話容易迷路。
走到一個不知名的高台上，暖身完開跑。
挖靠！不容易阿！劇烈起伏、毫無規律的連續上下坡，加上越野般的泥土路，難度更甚澄清湖外圍。才跑3k+，身體已經不堪負荷，步兵現身。呵～原本還不知天高地厚想練LSD勒！
這次體驗讓我充份領悟一個觀點：自身擁有的能力，換個環境，改個條件，可能變得不堪一擊。
Keep going!
半馬練跑
頭一次完成半馬距離，突破以往練跑極限。
除了7k+暫停綁鞋帶，全程沒當步兵，終於！18k+雙腳開始疲軟，跑速下降，剩餘里程靠意志撐完。還好，比之前在16k+當起步兵，這次有明顯進步了。
除了肌力不足，另一個大罩門，是對大範圍開放路線的恐懼。終點遙不可及，難以掌握剩餘里程的路線，總是會讓我擔心前段太用力，尾段縮缸沒力，重蹈第一次參加路跑活動的慘痛經驗。目前在開放路線練習超過15k的距離，跑速總是拉不上來，看來之後的練習重點，除了加強肌力，練跑距離也要更進階了。
新路線：澄清湖風景區
本次練跑一言以蔽之：5k之後爆了。倒不是受傷，而是開始Nike running+ APP的21k中階訓練課表後，身體恢復過慢，疲勞逐漸反撲。跑到14k+身體異常沉重，跑完16k大腿外側肌群緊繃，下蹲時雙膝不適感明顯，伴隨折手指般的聲響（雖然這是老症頭了⋯），讓我很煩惱是不是跑者膝找上門，那可就麻煩了⋯
路線方面，沿著澄清湖風景區外圍道路跑一圈，大約7.5k，繞三圈等於半馬，以距離來看夠練LSD了，加上圓山路接松藝路存在約3k的上下坡，練坡度跑也適合。這條路線變化性豐富，原本應該是練跑的絕佳去處，可惜部分路段人行道過窄、路面坑洞，甚至沒有人行道，跑在馬路邊緣還得提防被後車追撞，危險性高。
下次再練這條路線，只會挑有日照的時段，夜跑實在太危險。
小豪不豪小 